Dormir bien es fundamental. Está frase la has escuchado miles de veces, pero ahora te vamos a dar una razón más para que descanses las horas que necesitas: dormir ayuda a perder peso.
Las horas de descanso recomendadas nunca pueden ser menos de siete y tampoco por encima de las nueve. Si duermes menos horas y estás acostumbrado a realizar ejercicio físico, los músculos no consiguen regenerarse y por tanto no se recuperan. Para que puedas seguir practicando ejercicio físico y desarrolles músculo adecuadamente, debes dormir más de 7 horas.
Además cuando el descanso es inadecuado comemos peor el día siguiente, ya que estamos cansados, lo cual a menudo se confunde con la sensación de hambre. Además estamos más dispuestos a no respetar los horarios de las comidas.
Te puede pasar, en ocasiones, que algunos días que no duermes lo suficiente y no respetas los horarios, no ocurre nada.
Sin embargo si esto lo prolongas en el tiempo nuestro cuerpo reacciona buscando internamente la energía necesaria para que la fatiga desaparezca en vez de cumplir la función de quemar la grasa y transformarla en energía.
De hecho, cuando se duerme menos de 7-9 horas se altera la producción de 2 hormonas que intervienen en el adelgazamiento:
- La grelina, que estimula el apetito, cuando se duerme poco, se produce en mayor cantidad.
- La leptina, que envía la señal a nuestro cerebro de que estamos llenos. En este caso disminuye su producción.
Cuando se nos priva del sueño, los niveles de grelina aumentan y los niveles de leptina disminuyen. La falta de sueño también puede activar la hormona cortisol, que anima a nuestro cuerpo a almacenar la grasa abdominal.
