Un nuevo uso para la bolsa azul de Ikea: un entrenamiento completo

Esto de la bolsa azul de Ikea se nos está yendo de las manos: desde que Balenciaga se inspirara en ella para crear un bolso, no paran de salir prendas y artilugios fabricados a partir de esta práctica y todoterrreno bolsa de plástico. 

Lo último: un entrenamiento completo con bolsas Frakta (ese es su nombre) que ha ideado el entrenador de Reebok Andrew Connor. ¿Quieres hacerlo en casa? Solo necesitas introducir peso dentro de la bolsa y seguir este paso a paso. Toma nota:

1. Press con bolsas de plástico

Extiende los brazos hacia arriba con las asas de las bolsas en la palma de la mano. Flexiona las piernas ligeramente al llegar abajo y repite.

2. Remo

Pon la bolsa de lado a lado de la barra y agarra las asas. Con los brazos extendidos, flexiónalos hasta llegar a la altura del pecho

3. Ladder

Como una de esas escalerillas que se usan en los entrenamientos de 'crossfit': salta por encima de las bolsas alternando de derecha a izquierda. Repite cinco veces.

4. Levantamiento turco

Comienza tumbada sobre la espalda con una pierna estirada y la otra recogida. Levanta la bolsa con un brazo estirado y ayúdate con el otro para comenzar a subir.

5. Flexiones verticales

Utiliza la bolsa para descansar la cabeza.

6. Zancadas

Levanta dos bolsas por encima y detrás de tus hombros y activa el 'core'. Adelanta una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados (asegúrate de que la rodilla trasera no llegue a tocar el suelo). Repite con la otra pierna.

7. Peso muerto

Abre las piernas a la altura de las caderas y comienza a doblar las rodillas con la espalda estirada. Mantén las bolsas siempre en contacto con tus piernas.

8. Sentadillas

Levanta dos bolsas por encima y detrás de tus hombros. Dobla las rodillas con el peso centrado en los tobillos y sin que las rodillas sobrepasen la punta de los pies, llevando a la vez el trasero y las caderas hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y repite.

9. Giros rusos

Sentado con los pies en el aire, mueve el torso de lado a lado desplazando las bolsas de plástico dobladas.

10. Swing con bolsa de plástico

Agarra la bolsa con ambas manos entre las piernas abiertas al ancho de las caderas. Dobla las rodillas ligeramente y activa los músculos abdominales y de la espalda balanceando la bolsa hasta que llegue a la altura de la mirada. Repite.

11. Pies a la barra

Coloca un balón medicinal dentro de la bolsa. Pon la bolsa entre las rodillas y, activando el 'core', eleva las piernas estiradas hasta que lleguen a la altura de la mirada.

12. Saltos laterales

Pon la bolsa en el suelo con un balón medicinal. Comienza en posición de flexión a un lado de la bolsa da un salto lateral para colocarte al otro lado de la bolsa.