Siempre que nos proponemos hacer ejercicio es con un objetivo, bien para fortalecer nuestros músculos, para mantenernos, o para quemar grasa. Cuando empezamos en el gimnasio siempre nos asalta la misma duda: “Si voy a hacer ejercicios con pesas, ¿los hago antes o después de correr?” Pues depende del objetivo con el que hayas ido.

Hacer las pesas antes del cardio

Si tu objetivo es ganar masa muscular y tonificarte, no corras en la cinta antes de levantar peso. El cuerpo tiene dos tipos de reserva de energía: la grasa y los depósitos de glucógeno. Las pesas son un ejercicio anaeróbico, por lo que no necesitamos oxígeno para realizarlas, lo que sí consumimos es glucógeno, ya que lo que prima en estos ejercicios es la intensidad, nos cuenta Joel Artiles, Personal Trainer experto en Fitness y Nutrición en Barcelona.

Por eso, una vez consumidas las reservas de glucógeno y haber trabajado los músculos, es el momento del cardio, de esta manera al correr o hacer bici el cuerpo tiene que coger energía de los depósitos de grasa. Por esto, quemamos grasa sin perder masa muscular.

Hacer las pesas después del cardio

Esto solo es recomendable si lo que buscamos es mejorar nuestra marca, por ejemplo corriendo. Es decir, cuando lo importante no es ganar masa muscular y definir con las pesas, sino que éstas son un complemento para fortalecer nuestro cuerpo para mejorar en el ejercicio de cardio.

Si lo hacemos de esta manera, primero gastamos las reservas de glucógeno corriendo y a penas nos quedan para el ejercicio con pesas. Por eso el entrenamiento no podrá ser tan intenso y de larga duración como en el caso contrario, nos explica Joel. 

Recuerda que para llevar una vida saludable siempre hay que combinar una dieta equilibrada con algo de ejercicio. ¿A qué esperas?

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Sara Alcoceba

Sara Alcoceba es experta en estilo, celebrities y moda. No hay estilismo de famosa que le pase desapercibido y es capaz de bucear en todas las webs de las marcas de moda hasta sacar el outfit completo que han llevado a su último evento. De Zara, Mango o H&M hasta la boutique más recóndita: Sara es especialista en contarte de qué visten las famosas y cómo llevar su look. 

Su gran pasión es cubrir la actualidad en alfombras rojas y eventos de moda. De los Oscars a la Gala Met, pasando por el día a día que comparten influencers y celebrities en sus redes sociales o los photocalls a los que acuden los royals y la alta sociedad. Siempre tiene un ojo puesto en lo que se cuece en Instagram y TikTok. 

Sara Alcoceba se graduó en Periodismo en la Universidad Carlos III de Madrid y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de moda y lifestyle. Pasó por Cosmopolitan, HOLA y Vanitatis cubriendo actualidad y belleza, y tuvo una temporada muy fitness escribiendo sobre entrenamientos y nutrición en Women’s Health.   

Con una trayectoria de casi una década en medios digitales, Sara lleva más de 7 años vinculada a ELLE, donde ahora ha tomado las riendas de la sección de Star Style para contarte todo lo que tienes que saber sobre tus famosas favoritas.