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A estas alturas, y especialmente después de la cuarentena, probablemente no haya persona que no conozca las rutinas de ejercicios de Patry Jordán. Su canal de YouTube 'Gymvirtual' se ha convertido en lugar (online) de peregrinación al que muchas acudimos cuando queremos entrenar en casa. Desde allí, la 'influencer' comparte todas las semanas entrenamientos que se han hecho virales, alcanzando millones de visitas. Y es que, con la cercanía de las vacaciones, estamos seguras de que algunos de sus últimos vídeos están recibiendo en estos momentos más visualizaciones que nunca, especialmente los de entrenamiento de glúteos. ¿El motivo? Una de las últimas fotos que ha compartido ella, en la que nos ha dejado boquiabiertas con el tipazo que luce, y más en concreto, con los glúteos tan firmes y elevados que la constancia y el deporte le han ayudado a lograr.
Ya sabes que pasar de unos glúteos planos a unos redondos, por muy difícil que pueda parecer, no es imposible. Si quieres que ese sea tu objetivo ―o simplemente tonificarlos y darles un poquito más de volumen―, saber cómo ejercitarlos es esencial. Y para ello nos hemos basado en tres rutinas de ejercicios de glúteos que triunfan en el canal de YouTube de Patry Jordán y se han hecho bastante virales en la plataforma. Solo duran 10 minutos, pero son más que suficientes para ver resultados si las realizas con constancia. Como ella suele decir siempre, repítete este mantra: 'yo puedo con todo'.
1. Ejercicios para levantar glúteos
Como ves, no requieren más material que una esterilla deportiva. Y en la rutina se encuentran ejercicios súper eficaces que ya hemos visto en otras ocasiones, como la patada de burro o la almeja, claves para tonificar glúteos.
2. Rutina para aumentar glúteos
Más de 13 millones de reproducciones acumula esta rutina "para aumentar y tener unos glúteos grandes y bonitos". Similar al anterior, pero con pequeñas variaciones que puedes introducir para así ir alternando las rutinas cada día sin que te resulten repetitivas.
3. Rutina intensa para tonificar glúteos
Si no le tienes miedo a las agujetas, entonces adelante, estás preparada para esta rutina que sube un poco más la intensidad. Los ejercicios se van sucediendo sin apenas descanso para trabajar los glúteos y, aunque notarás cómo quema desde el minuto uno, te aseguramos que después merece la pena.
Cómo mejorar el impacto de la rutina
Aunque estas rutinas puedes hacerlas perfectamente desde la comodidad de casa sin necesidad de incorporar equipamiento, si buscas resultados potentes en tiempo récord... son tu mejor opción (tan solo recordaremos que quedan menos de 15 días para el verano).
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Siguiendo este planteamiento y sin gastar mucho, puedes optar por incorporar este pack de tres bandas elásticas con diferentes niveles de resistencias que, además, puedes sacarle muchísimo partido no solo en las rutinas de glúteos sino en multitud de ejercicios para potenciar piernas.
Un 'kettlebell' también puede ser superútil para incrementar el impacto de las bajadas y subidas en tus músculos.
En las elevaciones de cadera puedes probar por introducir unas prácticas mancuernas, incoporando peso en el abdomen probarás a incrementar la intensidad del ejercicio y, con ello, los resultados y la resistencia del 'body'.
Y, por supuesto, en los ejercicios de piernas o glúteos (o, incluso, saltos si estás probando el 'jack' vertical) unas pesas para los tobillos te ayudarán a mejorar la intensidad y el impacto de tus ejercicios como la patada de burro. En concreto, estas se pueden ajustar a tus tobillos a la perfección y, también, a las muñecas en tus ejercicios de torso superior.
