Las tendencias en 'fitness' para la mujer en 2024: todo sobre los nuevos deportes de este año (con IA incluida)

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A día de hoy todos sabemos lo importante que es el deporte como hábito cotidiano, no sólo para vernos bien, sino también para sentirnos bien. Ponerse en forma después de la Navidad suele ser todo un reto, pero también uno de los propósitos más repetidos y puede que te ayude conocer cuáles serán las tendencias en fitness para la mujer en 2024.

Si eres de las que todavía no consigue ser constante con el deporte, aunque se lo plantea cada 7 de enero, dos consejos: empieza por elegir un ejercicio que te guste y, segundo, márcate una meta porque ver resultados, sean los que sean (estar sana, perder peso, coger tono, quemar grasa, muscularte…) contribuye a que seas constante y crees un hábito deportivo. Para hacer el seguimiento pueden ayudarte en el centro deportivo en el que entrenes o el ‘coach’ personal con el que trabajes. Según Sara Álvarez, cofundadora del método RETO48, apunta que en esto también va a ayudar mucho el ‘biohacking’: “Esta será una de las palabras más escuchadas en 2024 dentro del universo ‘fitness’. Se trata de la gestión de datos biométricos, combinando técnicas ancestrales con lo más moderno de la tecnología. El ‘biohacking’ usa herramientas capaces de revitalizar desde lo más profundo de tu cuerpo para tener más energía y mejorar biomarcadores como el índice de masa corporal, la saturación de oxígeno, la longitud de los telómeros, la flexibilidad, etc.”.

Sara Álvarez apunta también la importancia que tendrán entre las tendencias de 'fitness' para la mujer en 2024 “las máquinas de nueva generación, como camas de flotación, vasper, Balkan, sauna infrarrojo, cámara hiperbárica o tina de hielo para empezar a ralentizar el envejecimiento del cuerpo y la mente”.

Desde David Lloyd Clubs han realizado un estudio para conocer las tendencias en salud y 'fitness' en 2024 y estas son sus previsiones: “En 2024 se verá el auge de los hábitos de fitness de adherencia lenta, donde uno podrá realizar el ejercicio a su propio ritmo y explorando un enfoque accesible, más suave y más consciente del 'fitness', el bienestar”. Y añaden: “Aunque las redes sociales pueden ser una fuente de inspiración para el bienestar, también son culpables de mostrar unos niveles de forma física poco realistas e inalcanzables, lo que puede desanimar a quienes se inician en el camino del bienestar. Para contrarrestarlo, está surgiendo una nueva tendencia en las redes sociales que anima a los principiantes a adoptar hábitos de ejercicio más suaves, divertidos y sostenibles. Lideradas por la plataforma social Tik Tok, tendencias virales como los ‘hot girl walks’, que consisten en caminar al aire libre mientras se escuchan 'podcasts' motivadores, o los entrenamientos de ‘cozy cardio’, una nueva forma de hacer ejercicio de bajo impacto que anima a combinar el ejercicio suave con comodidades caseras como encender una vela o poner su serie favorita de Netflix. Estas tendencias están arrasando en las comunidades ‘online’ y se prevé que esta moda continúe en 2024”.

Además, estas son otras de las tendencias de entrenamiento que vaticinan en algunos de los clubes y centros deportivos más importantes:

HBX Boxing

El año pasado fue una de las tendencias de fitness en boga, y en 2024 va a continuar. ¿No sabes lo que es? “El HBX (Human Body Exercise) Boxing es un programa de entrenamiento cardiovascular con música que combina las principales técnicas de las artes marciales como el Boxeo Kick Boxing o MMA (Mixed Martial Arts) en un formato sin contacto. En estas clases de 45 minutos se aplican protocolos correspondientes a los entrenamientos de alta intensidad y sólo se utiliza un saco de boxeo, unas superbandas o un ‘slamball’. Esta disciplina combina el ejercicio aeróbico con actividades que potencian la fuerza y la resistencia física, un combo ideal para trabajar todo el cuerpo y la característica principal que la vuelve una tendencia. Su práctica incrementa el estado de forma, mejora la salud respiratoria y cardiovascular y acelera la quema de calorías, entre otros”, explican desde Club Metropolitan.

Método KO

Otro de los entrenamientos en auge en el segmento del 'fitness' femenino en 2024 será este, pues además de una práctica deportiva, es un sistema de entrenamiento para la vida que se usa como herramienta de transformación y desarrollo personal. “Ofrece cuatro disciplinas en una misma clase de 50 minutos: boxeo, artes marciales, entrenamiento militar y yoga. La característica principal de este rompedor entrenamiento deportivo es que está enfocado en cuidar y desintoxicar, no sólo nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y emociones, llegando a ser una herramienta de empoderamiento para quien lo practica”, apunta su creadora, Ale Llosa. Se trata de un sistema de entrenamiento y bienestar integral basada en cuatro pilares: deporte intenso (sudar, retarte, probar cosas nuevas para tener más energía), conexión interior (aprender a respirar y a ganar tranquilidad), mantener una actitud positiva mediante el cuidado personal y llevar una alimentación consciente.

Entrenamiento de bajo impacto

Según Fran Águila, director técnico de JG fitness, esta será una de las prácticas deportivas que serán tendencia para la mujer en 2024. “Además del entrenamiento de fuerza tradicional, incluye otros, como pueden ser el yoga, pilates, etc. Consiste en movimientos fluidos que permiten el fortalecimiento con un menor impacto a nivel articular, mejorando la estabilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Sin embargo, más allá de ello, desde un punto de vista más holístico, se suman beneficios en cuanto al manejo del estrés a través de la respiración y la concentración que se debe tener durante su realización. Además, al ser impartido en grupos reducidos permite adaptarlo a cada nivel”.

Microentrenamientos

Las sesiones a ráfagas serán otra de las tendencias de 'fitness' imperantes en 2024. “Son entrenamientos de 20 o 30 minutos y lo que logramos es hacer que nuestro cuerpo siga quemando grasa durante las próximas 36 horas para reemplazar las reservas de energía vital (glucógeno) de nuestro cuerpo. Este tipo de ejercicios pueden quemar tres veces más grasa corporal que los ejercicios cardiovasculares moderados. El microentrenamiento requiere utilizar entre el 90 y 100 por ciento del esfuerzo máximo de una persona y se realiza mediante series de entre 30 y 60 segundos cada de altísima intensidad –generalmente con ejercicios de cardio–, seguido de 30 a 60 segundos de ritmo a bajo impacto para la recuperación”, explica Sara Álvarez.

Entrenamiento funcional

Nunca ha dejado de practicarse, pero en 2024 estará más de moda que nunca. Incluye una variedad de ejercicios que involucran múltiples grupos musculares y articulaciones al mismo tiempo. “Se trata de un entrenamiento que mejora todas las capacidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia, coordinación, agilidad, flexibilidad… Para ello se utilizan rutinas variadas y con diferentes metodologías, desde trabajos HIIT, cardios largos o intensidades medias. A su vez, combina muchos tipos de ejercicios, ya sea con elementos externos como mancuernas, kettlebells, gomas, ergómetro, etc. o con el propio peso corporal. Las clases de bootcamp son un claro ejemplo de este tipo de entrenamiento en su máximo esplendor”, señala Brian Ferreira, Training Manager de Distrito Estudio.

'Fitness' personalizado con IA

El entrenamiento individualizado gana posiciones año a año, y en 2024 será una tendencia más que consolidada. “Tanto de forma presencial como a través de ‘apps’ o redes sociales, el entrenamiento personal con programas específicos para cada persona ha tenido un aumento en la demanda de los últimos años. Esta práctica prioriza la consecución de objetivos individuales, adaptando rutinas e intensidad a cada persona y facilitando su progreso en el tiempo”, confirma Ferreira.
De acuerdo con el estudio de David Lloyd Clubs, “la inteligencia artificial (IA) está llamada a extenderse en el segmento del bienestar, ya que se está utilizando para medir parámetros holísticos como los niveles de estrés, la calidad del sueño, la salud cardiovascular y las necesidades nutricionales. Y también la IA puede mejorar la experiencia a la hora de practicar deporte. Los gimnasios inteligentes están a punto de convertirse en algo habitual. Estos nuevos espacios de alta tecnología, dotados de inteligencia artificial, ofrecen máquinas inteligentes de entrenamiento de resistencia que proporcionan ejercicios de fuerza personalizados e interactivos. Adaptan automáticamente el equipo a la fisonomía del cuerpo, la altura y el nivel de forma física del usuario, mejorando la técnica y obteniendo resultados rápidos”, vaticinan en el citado estudio.

Si estás decidida a tomarse en serio el deporte en 2024, hazte con un buen equipamiento. Estos productos que te recomendamos serán unos magníficos aliados en sus sesiones de entrenamiento: