¿Cuántos pasos hay que dar al día para estar en forma?

A todo el mundo le ha dado por el running, pero ¿y si empezamos caminando? La gente parece tener la sensación de que al caminar quemas menos calorías y hacer menos deporte que corriendo, pero se puede tener una salud de hierro y estar en forma paso a paso. La clave: llevar un ritmo en el que notes que tu corazón sube de ritmo pero que te permita hablar con otra persona.

Ante la pregunta de cuántos pasos hay que andar todo los expertos dan la misma cifra: 10.000 diarios. Aunque claro, suena redonda, pero ¿vale para todos? ¿da igual hombre o mujer? ¿tener las piernas largas o cortas? La respuesta es amplia. Todo depende de lo largo de la zancada, más rápida a medida que se aumenta la velocidad. Y que, a su vez, está directamente relacionada con la longitud de la pierna. Si eres bajito estás condenado a dar más pasos para cubrir la misma distancia, así se las gasta la naturaleza. En otras palabras: si las mujeres tienen de media menos estatura que los hombres tendrán que dar más pasos. La idea es que equivalga a 8,5 kilómetros diarios, que es una hora (más o menos) caminando a buen ritmo. Aunque nadie te dice que lo hagas seguido, desde correr a coger el autobús hasta hacer los pasillos de la oficina, todo cuenta.

(Podometro de Dechathlon, 29,90 euros).

Según un estudio reciente, los españoles caminamos una media de 4.000 pasos al día, muy por debajo de los 10.000. Lo que recomiendan siempre es salir acompañado, que sea una paseo a ritmo rápido pero que la conversación con tu acompañante te lleva contar los 10.000 sin darte cuenta.

(Podometro de Garmen 59,90 euros.)

Con la llegada del buen tiempo, ten cuidado a qué hora sales a caminar. A pesar de que creas que no estás haciendo mucho esfuerzo, sí que lo haces. Por eso evita las horas centrales del día y sal siempre con una buena gorra que te tape el sol.

(Podómetro de WTF, 19,95 euros)