Casi todas tenemos la misma obsesión, sobre todo cuando se acercan los meses de playa y piscina: queremos quemar grasa sea como sea. Pero atención, porque puedes estar dirigiendo tus esfuerzos hacia el camino equivocado: es probable que tu clase de ‘spinning’ o tu carrera mañanera –esos momentos que para ti son tan sacrificados– no estén haciendo nada para ayudarte a lograr ese objetivo. Como lo lees.

Así se deduce de diversos estudios. Uno de ellos, realizado en la universidad de Laval (Canadá) estableció dos grupos a investigar: por un lado, uno de ellos tenía que realizar actividad aeróbica (como correr o hacer bicicleta) durante 20 semanas. El otro debía seguir un programa HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) durante únicamente 15 semanas. Al final del estudio, el primer grupo había quemado más calorías, sí, pero había una diferencia sorprendente con el otro: el grupo que hizo HIIT perdió más grasa corporal.

La conclusión más evidente es que hacer ejercicios de alta intensidad reduce considerablemente el tiempo de entrenamiento y, además, te ayudará a quemar más grasa. O sea, que resulta mucho más efectivo. Este tipo de entrenamiento consiste en mezclar periodos cortos de entrenamiento a intensidad elevada con otros periodos cortos más moderados. Puede utilizarse en rutinas de carrera (alternando la velocidad), pero también con ejercicios de fuerza-resistencia. Eso depende de tus preferencias y tu forma física.

Si quieres beneficiarte de los beneficios de este método pero no sabes por dónde empezar, a continuación te proponemos algunos ejercicios de alta intensidad que puedes ir añadiendo poco a poco a tu rutina. Ten en cuenta que siempre hay que descansar tras acabar cada uno de ellos (una buena regla podría ser descansar un mínimo de diez segundos por cada 20 segundos de ejercicio). Tampoco está de más recordarte que debes seguir siempre una alimentación adecuada, porque no te servirá de nada darte mucha caña con el ejercicio si luego te dedicas a comer bollos y patatas fritas (ya sabes: opta mejor por frutas, verduras y algo de carne o pescado). Un último consejo: si eres principiante en el deporte, mucho cuidado; quizá sea mejor empezar con un tipo de actividad más moderada porque esto no vale para todas y lo más importante es evitar lesiones.

Pero si crees que ya estás lista para subir a un nivel superior, toma nota de nuestra carta de ejercicios de alta intensidad. La ventaja es que puedes realizar este entrenamiento sin salir de casa, aunque siempre acertarás más si consultas con un 'personal trainer' que antes de nada evalúe tu condición física y hasta qué punto te estás marcando objetivos realistas...

¿Preparada para ponerte en marcha? Vamos allá (te avisamos de que... ¡vas a sudar!)

Burpees

Es un ejercicio sencillo (pero, no te vamos a engañar, agotador como pocos). Comienza con un salto, desciende el cuerpo hasta apoyar las manos en el suelo y dirige las piernas hacia atrás, flexionando los brazos para llevar el pecho al suelo. Levántate de nuevo con la ayuda de los brazos y haz un salto de rana para volver a ponerte de pie.

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Flexiones

Todo un clásico, y no nos sorprende porque resulta un ejercicio de lo más efectivo. Comienza bocabajo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Apretando el abdomen para mantenerte en línea recta, flexiona los brazos para hacer descender el torso. Antes de que toque el suelo, vuelve a estirar los brazos para levantarlo.

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Salto con sentadilla

Flexiona las piernas llevando el glúteo hacia atrás para hacer una sentadilla (las rodillas nunca deben sobrepasar la altura de la punta del pie). Desde esa posición, elévate en un salto vertical y repite.

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Kettebell swing

Para realizar este ejercicio necesitas hacerte con un par de pesas rusas. Cógelas con firmeza y haz una sentadilla pasando las manos entre las piernas. Aprovecha la inercia para elevar los brazos con las pesas hasta la altura de los hombros.

Zancada con salto en tijera

Adelanta una pierna para hacer una zancada, dejando ambas piernas en un ángulo de 90 grados. Desde esa posición, haz un salto vertical y alterna las piernas para caer de nuevo en la posición de zancada, pero con la pierna contraria.

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Escaladores

Túmbate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros. Flexiona una pierna para acercar la rodilla al pecho. Alterna las piernas como si estuvieras corriendo.

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Amelia Larrañaga

Periodista especializada en belleza, bienestar y estilo de vida desde hace más de 25 años. Desde que se licenció en Periodismo en la Facultad de Ciencias de la Información de la Universidad Complutense, ha escrito para medios como Elle, Vogue, Woman, Yo Dona, Mujer Hoy, Elle Gourmet o Harper’s Bazaar.  Dentro del mundo de la belleza, es experta en peinados, cortes de pelo y cabello en general (en una alfombra roja, no se le escapa el más discreto de los postizos ni el más escondido de los trucos) y lo sabe todo acerca de color y las últimas tendencias capilares, gracias a que se tituló en Peluquería en la Academia Guallar de San Sebastián mucho antes de estudiar periodismo.  Si no hubiera sido reportera, le hubiera gustado ser antropóloga o socióloga, por eso disfruta como una niña con ensayos que le ayuden a entender mejor al ser humano y su conducta, individual y en masa, o entrevistando a los expertos para sus artículos sobre psicología y tendencias sociales. Probadora profesional de experiencias, es capaz de sumarse a cualquiera de sus valientes retos “30 días sin…” para luego contar cómo es transitar durante un mes fuera de su zona de confort.