Las sentadillas o las zancadas son ejercicios perfectos para trabajar el tren inferior del cuerpo, pero el Hip Thrust aísla todo el entrenamiento en la zona de los glúteos para conseguir mejores resultados.

Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, por eso es necesario realizar ejercicios específicos para fortalecerlos. A pesar de que cualquier entrenamiento que requiera una flexión de cadera está trabajando el glúteo, el Hip Thrust es más intenso.

Hacer este tipo de entrenamiento es sencillo y no se requiere mucho material. Únicamente necesitaremos una barra y peso, que pondremos en nuestras caderas para realizar el ejercicio.

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas apoyando la planta de los pies, coloca la barra con el peso a la altura de la pelvis y comienza con elevación de cadera. Deberas sujetar la barra con las manos para que no se caiga y cumpla su función.

Recuerda que cada vez que subas debes apretar con fuerza los glúteos para realizar correctamente el ejercicio, y mantén toda la fuerza en el abdomen para que la espalda no sufra.

Ya no hay excusa, conseguir un culo perfecto es posible.

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Sara Alcoceba

Sara Alcoceba es experta en estilo, celebrities y moda. No hay estilismo de famosa que le pase desapercibido y es capaz de bucear en todas las webs de las marcas de moda hasta sacar el outfit completo que han llevado a su último evento. De Zara, Mango o H&M hasta la boutique más recóndita: Sara es especialista en contarte de qué visten las famosas y cómo llevar su look. 

Su gran pasión es cubrir la actualidad en alfombras rojas y eventos de moda. De los Oscars a la Gala Met, pasando por el día a día que comparten influencers y celebrities en sus redes sociales o los photocalls a los que acuden los royals y la alta sociedad. Siempre tiene un ojo puesto en lo que se cuece en Instagram y TikTok. 

Sara Alcoceba se graduó en Periodismo en la Universidad Carlos III de Madrid y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de moda y lifestyle. Pasó por Cosmopolitan, HOLA y Vanitatis cubriendo actualidad y belleza, y tuvo una temporada muy fitness escribiendo sobre entrenamientos y nutrición en Women’s Health.   

Con una trayectoria de casi una década en medios digitales, Sara lleva más de 7 años vinculada a ELLE, donde ahora ha tomado las riendas de la sección de Star Style para contarte todo lo que tienes que saber sobre tus famosas favoritas.