Acaba de comenzar el verano y, si tu asignatura pendiente es conseguir unos glúteos definidos y redondos de los que presumir en la playa tienes que elegir uno de estos 5 caminos que te proponemos para lograrlo. Las reinas del 'fitness' en Instagram, dentro y fuera de nuestras fronteras, nos han dado sus claves para, trabajando duro (no te vamos a engañar) y siendo constantes, moldear tu 'booty', 'booty', 'booty' —citando a Becky G— en unas semanas. ¡A tiempo para enfundarte tu bikini o bañador y posar 'a lo Pataky'!

1. La rutina de glúteo que hace Sabrine Toumi

La entrenadora ha dejado en su cuenta de Instagram una de las rutinas de glúteo que ella misma hace en el gimnasio. Empieza con un poco de movilidad y adapta los pesos según tus necesidades. ¡Es puro fuego!

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2. Ejercicios de glúteos de Anna Victoria

    La creadora del método 'Fit Body Guide' promete transformar tus curvas en 12 semanas. Y este es su combo para trabajar piernas y glúteos: cinco ejercicios para que lo des todo desde cualquier parte. Atentas a sus recomendaciones y sus variaciones.

        3. Los ejercicios favoritos Vikika Costa

        La entrenadora española propone 4 ejercicios distintos de 5 series cada uno con los que tienes asegurados un culo imponente y unas maravillosas agujetas. La 'fit girl' nos deja 4 tipos de sentadillas que podemos hacer en cualquiera de nuestras rutinas.

        4. Combo de glúteo de Sophie Allen

        La 'fit girl' con uno de los mejores culos de Instagram tiene el entrenamiento clave para trabajar como nunca tus glúteos. Un total de cuatro ejercicios, que tendrás que hacer 3 series y 15 repeticiones de cada uno.

        5. Ejercicios de glúteos de Lisa Fiit

        "Let’s get peachy for the beachy" es su mantra. Lisa Fiit nos propone una rutina de 5 ejercicios para un nivel más avanzado aunque el peso lo pones tú y siempre puedes adaptar las repeticiones.

        6. Trabajo en el gimnasio com Kelsey Wells

        Kelsey Wells te trae el próximo entrenamiento de glúteos que vas a hacer en el gimnasio. Con ayuda de las máquinas vas a trabajar duro esta zona para conseguir unos glúteos redondos y tonificados. Prometido.

        Tus básicos para entrenar glúteos

        Si te has propuesto entrenar tus glúteos y piernas en casa te dejamos todas las herramientas para que tu operación sea un completo éxito.

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        Para hacer todos los ejercicios de peso libre que necesites.

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        Perfectas para aportar más resistencia a tus ejercicios, con diferentes intensidades.

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        Pesas para los tobillos

        Que añaden dificultad a todos tus ejercicios y ayudan a trabajar más.

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        Kettlebell ajustable

        Para ir aumentando la dificultad de tus ejercicios y ver mejores resultados.

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        Vía: Women's Health ES
        Headshot of Patricia Rivera
        Patricia Rivera

        Patricia Rivera es redactora jefe digital de Women’s Health. Experta en belleza, fitness, nutrición, salud y maternidad. Sabe a qué gimnasio acude toda celebrity que se precie o qué disciplinas y/o entrenadores personales frecuentan.No hay actividad deportiva que no haya probado o de la que no haya oído hablar, y si la hay, está más que dispuesta a descubrirla: de los clásicos como el yoga, el boxeo, la natación o el pilates, a las más novedosas como el Síclo, el Barre, o el KO.

        Vivir por un embarazo le ha brindado al oportunidad de conocer cómo cuidarse durante todo ese proceso y a posteriori. Por lo que no perderá la oportunidad de hablarte de la importancia de cuidar tu suelo pélvico o explicarte en qué consiste un hipopresivo.

        Sus objetivos wellness son: llevar una dieta saludable (sin renunciar a comer rico), tener una piel sana -la gimnasia facial es su última obsesión- y un cabello brillante -aunque se peine cada día exactamente igual desde hace más de 4 años-. Y para lograrlo está dispuesta a descubrir todas las novedades beauty y contarte lo que funciona y lo que no. 

        Promete que un día se calzará las zapatillas y saldrá a sumar kilómetros. Aunque por el momento prefiere el entrenamiento de fuerza.

        Estudió la licenciatura de Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y desde que comenzó hace más de una década a trabajar lo ha hecho en el mundo digital. Vinculada a cabeceras de moda desde sus inicios hasta que hace cuatro años aterrizó en la Healthy Unit del grupo Hearst para involucrarse en el proyecto Women’s Health.