Tonificar los hombros y brazos para lograr una figura armónica, es el objetivo de muchas. Incluida la reina Letizia, que ha vuelto a pasarse la pantalla de brazos fit después de verla en la gala de los Premios Mariano de Cavia con el vestido que dejaba ver cómo de definidos y torneados luce sus hombros y brazos.

Así que una vez más, ponemos el foco en los brazos y para conseguirlo nos ayuda Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48, nos revela una serie de 9 ejercicios específicos. Estos ejercicios, que combinan el uso de mancuernas y bandas elásticas, son ideales para fortalecer y tonificar los hombros, y pueden ser realizados en tres series de 12 repeticiones cada una. La clave para seleccionar el peso adecuado radica en elegir aquel que haga que las últimas tres repeticiones requieran un esfuerzo significativo.

brazos tonificados
Carlos Alvarez

Ejercicios para tonificar brazos y hombros

Elevaciones Laterales a 90º

Entre los ejercicios destacados se encuentran las "Elevaciones Laterales a 90º", que se ejecutan de pie con las piernas ligeramente flexionadas y consisten en elevar ambos brazos al mismo tiempo hasta alcanzar los 90º, alineándolos horizontalmente con los hombros. Otro ejercicio es la "Elevación Frontal", realizada de pie con los brazos extendidos a la altura de las caderas, levantando los brazos hacia adelante hasta que lleguen a la altura de los hombros y luego bajándolos lentamente.

Press de Hombros

El "Press de Hombros" es otro ejercicio recomendado, efectuado con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, flexionando los brazos en un ángulo de 90º y elevándolos completamente hacia arriba. Asimismo, el "Press Tumbada" se realiza tumbado boca arriba con la espalda pegada al suelo, estirando dos mancuernas hacia arriba al nivel del pecho y con una apertura similar a la de los hombros. El movimiento consiste en bajar verticalmente las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos abiertos en un ángulo de 45º.

Banda en 'X'

La "Banda en 'X'" es otro ejercicio útil, donde se utiliza una banda elástica preferiblemente con agarres, y al pisarla, se coge un extremo con cada mano formando una 'x'. Luego se elevan los brazos hasta que queden paralelos al suelo en un ángulo de 90º y se bajan nuevamente.

Tríceps

Además de los ejercicios para hombros, Sara Álvarez también recomienda 4 ejercicios especializados en tríceps. Entre ellos se encuentra el "Tríceps", donde de pie y con los brazos estirados hacia arriba, se sostiene una mancuerna en cada mano y se llevan los brazos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados, retornando a la posición inicial manteniendo los codos lo más cerca posible de las orejas. También se encuentran las "Elevaciones en 45º", que se realizan de pie con los brazos ligeramente flexionados y levantándolos hasta la altura de los hombros. Otro ejercicio es el de "Flexiones", que además de fortalecer el pecho, trabajan directamente los tríceps y los hombros. Para finalizar, el ejercicio "Curl" se lleva a cabo de pie con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, sosteniendo las mancuernas con agarre supino y flexionando los brazos hacia arriba formando un ángulo de 90º.

Para aquellos dispuestos a iniciar esta rutina de ejercicios, es fundamental contar con la asesoría de un profesional que brinde consejos y apoyo para mantener la constancia. En la plataforma RETO ON DEMAND, se encuentran todas las explicaciones y recomendaciones para llevar a cabo estos ejercicios de forma segura y efectiva. Y recuerda que no hay cosa que funcione mejor, que la perseverancia. Que los milagros, lo sentimos... pero no existen.

Vía: ELLE ES
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