Los mejores ejercicios quemagrasa para hacer en casa

Desde la posición de flexiones normales, recoge piernas pasando a la posición de cuclillas, y de ahí, pega un salto hacia arriba con los brazos extendidos hacia el cielo. 20 segundos de ejercicio y 10 de descanso. Puedes repetir vueltas hasta completar un total de cuatro minutos.

Te colocas en el suelo con las palmas de las manos apoyadas y los brazos rectos. A máxima velocidad durante 20 segundos, lleva la rodilla derecha a la mano derecha, y repite con el lado contrario. Cuanta más velocidad le des, más activaremos el sistema quemagrasa.

Partimos de una posición de plancha normal, utilizando los codos de apoyos en lugar de las manos, y manteniendo el contacto de los antebrazos con el suelo. Pasa de posición de antebrazo a posición de mano, es decir, antebrazo-antebrazo, mano-mano. Es un ejercicio muy sencillo, pero cuando lo haces a mucha velocidad, al final se nota. Realiza durante 20 segundos a la máxima velocidad que puedas.

Este es un ejercicio perfecto para el abdomen. Solo se requiere permanecer estática. Si quieres trabajar las zonas oblicuas, no tienes más que llevar la rodilla al codo. En posición horizontal mirando al suelo y la espalda recta, sin hacer un puente, aguantas sobre los codos, y te elevas. Lo puedes ejercitar 30 segundos sin descanso.

Colócate en posición de sentarte, como si tuvieras un banco detrás, a esa altura. Ten cuidado a la hora de bajar, coloca las rodillas paralelas a los pies, con la espalda recta y sin sacar los glúteos. Desde esa posición, salta hacia arriba y hazlo durante 20 segundos sin parar.

Para quemar la grasa de todo el cuerpo de manera equitativa y trabajar todos los grupos musculares, este ejercicio consiste en ponerse en posición de guardia, como si te fueras a pelear con alguien. Pon una pierna adelantada, un puño delante de la cara y otro pegado al pecho. Comienza a simular un combate de boxeo al aire. Necesitarás ritmo, consistencia, y que parezca real. Aplica energía para hacerlo durante 30 segundos para quemar grasa. si quieres repetir ronda, hazlo descansando 10 segundos.

También se llama 'sumo squat'. Este ejercicio es perfecto para perder grasa en la zona de glúteos y cartucheras, trabajando los abductores y los cuádriceps. Consiste en colocar las piernas un poco más abiertas que a la altura de los hombros. Baja los glúteos y saca pecho con la espalda totalmente recta, y haz sentadillas en esa posición. Si quieres aplicar más presión, hazte con una pesa. Dependiendo de la fuerza que tengas en las piernas, puedes elegirlas de 2 kilos a pesos más grandes como 15 o 20 kilos.