Los 10 mejores deportes para reducir el estrés

Patinar es una de las actividades que, probablemente, más nos divirtieron cuando éramos niñas, pero también de las que más miedo nos generan cuando hemos perdido el hábito.

Sin embargo es una de las disciplinas más lúdicas que tenemos a nuestra disposición, además de mejorar la salud, alejar de nuestra cabeza las preocupaciones (bastante tenemos con concentrarnos en no caernos y adquirir destreza) y tonificar los músculos de las piernas.

Desde Rolling Dance & Burger, nos dan algunas claves para patinar en línea, ya sea en pista como en hielo:

1. Gana equilibrio. Este es el primer objetivo. Primero necesitarás un punto de apoyo como una barandilla o una pared en la que sostenerte al principio.
2. Avanza en línea recta. Coloca los patines en forma de V, flexiona ligeramente las piernas, y adelanta el pie derecho haciendo un deslizamiento corto, siguiendo la trayectoria a la que apuntaba el pie desde el inicio. Repite el movimiento con el otro pie.
3. Aprende a caer. Hazlo siempre hacia adelante, buscando la frenada contra el suelo deslizándote con las protecciones de las muñecas y de las rodillas. No intentes detener la caída.
4. Aprende a girar. Es muy sencillo. Si quieres girar hacia la derecha, adelanta el patín de ese lado e inclina el cuerpo hacia él también. Y viceversa.
5. Aprende a frenar. Esto es lo más difícil de aprender. Para utilizar el freno tendremos que adelantar la pierna derecha (donde está el freno), flexionar la pierna izquierda y a continuación levantar ligeramente el pie derecho haciendo rozar la goma del freno contra el suelo.

De todos los deportes acuáticos, es el ideal para empezar, por eso está tan de moda. El trabajo de equilibrio que se necesita para poder mantenerse en pie en la tabla y remar al mismo tiempo se extiende a lo mental.

Empezando porque es una actividad que se desarrolla en el mar, y son de sobra conocidos sus efectos beneficiosos. Organizaciones como la European Board Ocean, han desarrollado lo que se conoce como 'blue health effect', en torno a los efectos positivos en la salud de exponerse a los espacios azules.

Además, al igual que ocurre con otras disciplinas de movimientos acompasados como el remo, e incluso el taichi, en el acto repetitivo de remar, el cuerpo entra en una especie de 'mood' 'mántrico' de movimientos y, con el tiempo, aprendes a sincronizarte con el remado y las olas.

Y no lo olvides: pocos deportes son tan serenos como este, siempre y cuando lo disfrutes con un mar en calma. Las aguas tranquilas y el hecho de marcar tu propio ritmo hacen que sea una experiencia realmente calmante. Por eso se recomienda como una forma estupenda de combatir el estrés.

Cualquier deporte que requiera concentración e implicación con tu equipo te ayuda a desconectar y a reducir el estrés. El vóley desarrolla la conciencia corporal, la atención y el trabajo en equipo, además de permitirte socializar, lo que siempre ayuda a calmar la ansiedad.

Este tipo de disciplinas fomentan el dinamismo y el compañerismo, y te hacen sentir la pertenencia a un clan. Y en el caso de que no lo practiques con tus propios amigos sino que te inicies o practiques con desconocidos, vas a aumentar tu red de amigos (y ¡atención1, reales, y no virtuales).

Solo has de tener ciertas precauciones al practicarlo. Al ser a plena luz del sol, no olvides la fotoprotección (mejor un índice 50+ para así desentenderte del asunto durante un par de horas), hidratarte de manera constante, evitar las horas centrales del día y utilizar visera y gafas de sol.

Este deporte, típicamente americano, cada vez está más instaurado en España, al igual que Halloween, el Black Friday o Acción de Gracias. Por ejemplo, en Rivas Vaciamadrid existen clubs como Dridma, donde desarrollan una disciplina muy parecida llamada sófbol. Las diferencias con el béisbol son mínimas, aunque quizá este último es más exigente por las distancias.

En cualquier caso, los beneficios mentales de este deporte, al igual que ocurre con otras actividades en equipo son múltiples: favorece el compañerismo, el control del propio cuerpo (propiocepción), lo que está muy ligado a la percepción de la propia mente.

Además, ya que tanto el béisbol como el sófbol se juegan normalmente al aire libre, los jugadores se exponen a la luz solar, antidepresivo natural y fuente principal para absorber la vitamina D, esencial para que el cuerpo absorba y metabolice el calcio y el fósforo, y genere también buen rollo.

Hay muchas mujeres que quisieran empezar a hacer 'running' y no saben qué pautas seguir. Si este es tu caso, has de tener en cuenta algunas claves básicas. Es muy importante que sepas que el primer día no podrás con tu alma, por eso has de tener presente empezar con mucha calma e ir aumentando minutos de manera paulatinamente.

La buena noticia es que notarás cómo tu fondo aumenta enseguida. A cambio, te vas a notar mucho más ligera, es probable que pierdas peso y, lo más importante, te va a cambiar el humor y vas a abordar la vida en modo más 'slow', además de otros beneficios más físicos como que va a aumentar tu colesterol 'bueno', vas a reducir el riesgo de contraer diabetes o hipertensión, va a activar tu sistema pulmonar y mejorar tu sistema inmune.

Correr tiene tantos beneficios que, hoy por hoy, ya son nada menos que un 11% el porcentajes de personas que salen a correr de manera habitual en el mundo. ¿Qué tal darle una oportunidad?