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¿Quién no tiene 24 minutos? No te estamos pidiendo que saques ni media hora, solo tienes que dedicarte a ti misma estos 24 minutos cada mañana para empezar el día con un subidón de energía y (parte de) los deberes hechos. Mientras se calienta el café, se hacen las tostadas, o en ese momento de calma y silencio antes de darte la ducha mañanera. Ahí están esos 24 minutos que queremos que te dediques SOLO a ti misma. Sal de la cama, ponte tu set deportivo favorito y sigue las indicaciones de Annita Smiles, Personal & Emotional Trainer, para completar este entrenamiento exprés mañanero "El entrenamiento de alta intensidad Tabata es ideal para empezar el día con una actitud positiva y es una opción muy eficaz para personas que no dispongan de mucho tiempo para entrenar. Hacer este tipo de entrenamiento a primera hora de la mañana, te asegurarás tu momento al día de ejercicio físico, no te ocupa demasiado tiempo y además nos ayudará a acelerar el metabolismo basal, regulará tu apetito y liberarás endorfinas que te ayudarán a seguir el día con una actitud más positiva y enérgica".
Este tabata está compuesto de seis ejercicios que realizaremos en intervalos de 20 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso, hasta completar en un total de 8 rondas. ¡24 minutos de esfuerzo que saben a gloria!
Annita Smiles comparte también en Spotify la play list perfecta para seguir su 'morning tabata': " existe una playlist ya montada con los intervalos de tiempo donde no hará falta ni que te ocupes tu de marcar los tiempos tu, sino que la misma música ya está montada para hacer los 8 bloques de 20 segundos de acción y 10 de recuperación con temas muy populares y que te llevarán a acabar el entrenamiento con éxito.Es muy importante que la música marque el ritmo y la velocidad adecuados, ya que determinarán en gran medida el rendimiento que vamos a tener a la hora de entrenar y ayudará en la concentración y ejecución del movimiento".
TABATA 3 minutos
- SQUAT - TALÓN
- POWER PUSH UPS
- TRÍCEPS
- SQUAT CROSS
- PLANK JACKS
- STAND UP - SIT DOWN
<<Repetir esta secuencia de seis ejercicios 8 veces>>
Si completas este entrenamiento exprés mañanero arrancarás el día con una sonrisa (como dice Annita Smiles) pero además con una sensación de bienestar y de control corporal incomparable. Te animamos a que repitas esta rutina 3 veces por semana.
Si te ha gustado el trabajo de Alta Intesidad te dejamos otras ideas de tabata como este de abdomen de Sabrine Toumi.
Patricia Rivera es redactora jefe digital de Women’s Health. Experta en belleza, fitness, nutrición, salud y maternidad. Sabe a qué gimnasio acude toda celebrity que se precie o qué disciplinas y/o entrenadores personales frecuentan.No hay actividad deportiva que no haya probado o de la que no haya oído hablar, y si la hay, está más que dispuesta a descubrirla: de los clásicos como el yoga, el boxeo, la natación o el pilates, a las más novedosas como el Síclo, el Barre, o el KO.
Vivir por un embarazo le ha brindado al oportunidad de conocer cómo cuidarse durante todo ese proceso y a posteriori. Por lo que no perderá la oportunidad de hablarte de la importancia de cuidar tu suelo pélvico o explicarte en qué consiste un hipopresivo.
Sus objetivos wellness son: llevar una dieta saludable (sin renunciar a comer rico), tener una piel sana -la gimnasia facial es su última obsesión- y un cabello brillante -aunque se peine cada día exactamente igual desde hace más de 4 años-. Y para lograrlo está dispuesta a descubrir todas las novedades beauty y contarte lo que funciona y lo que no.
Promete que un día se calzará las zapatillas y saldrá a sumar kilómetros. Aunque por el momento prefiere el entrenamiento de fuerza.
Estudió la licenciatura de Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y desde que comenzó hace más de una década a trabajar lo ha hecho en el mundo digital. Vinculada a cabeceras de moda desde sus inicios hasta que hace cuatro años aterrizó en la Healthy Unit del grupo Hearst para involucrarse en el proyecto Women’s Health.
