- Cómo desconectar (de verdad) en vacaciones
- Mima tu mente para evitar una depresión
- Vitaminas y suplementos que te llenarán de energía todo el día
"¿Qué tal todo?". "Bien, con mucho trabajo y bastante cansada". Seguro que has escuchado o pronunciado esta frase varias veces a lo largo de los últimos meses. Cada día estamos más saturadas, pero no lo decimos nosotras, sino un estudio realizado por la consultora Hays, que afirma que el 43% de los trabajadores españoles tiene una sensación de fatiga o agotamiento laboral.
Un poco más allá
No basta con tomarse unas vacaciones o silenciar las notificaciones del móvil una vez cumplida nuestra jornada laboral, ya que, según esta misma encuesta, el 59% de los empleados tiene dificultades para desconectar de su trabajo. Por desgracia, vivimos tan conectadas que salir de la oficina ya no es suficiente para dejar atrás las preocupaciones del despacho, y apagar el móvil no siempre es garantía de tranquilidad. Pero, ¿y si incluimos el reseteo mental como parte de nuestra rutina de bienestar? Del mismo modo en el que nos hacemos un tratamiento facial o nos aplicamos una mascarilla, pulsar el botón de reset es el nuevo gesto beauty que nos ayudará a seguir a tope. Tanto es así, que cada vez son más los centros que incluyen soluciones 360 para cuidar cuerpo y alma.
¿Por qué no podemos más?
El síndrome del ‘burnout’ –que en castellano podría traducirse como estar quemado– no es sólo un término de moda acuñado en los últimos años, sino una realidad cada vez más latente."Cuando le pedimos un esfuerzo a nuestro cerebro de forma sostenida y no le dejamos descansar ni resetearse, este empieza a acumular algo denominado como carga alostática. Si no le permitimos regenerarse y recargarse de energía, comienza a saturarse y a producir este síndrome", explica Ana Ibáñez, ingeniera superior química, exdeportista de alto rendimiento y creadora de MindStudio, un centro de entrenamiento cerebral en el que ayudan a sus pacientes a potenciar sus capacidades mentales y su bienestar. "En muchas ocasiones, este agotamiento aparece en forma de depresión, que no deja de ser una bajada de energía. El cerebro no puede activar aquellas áreas que nos llenan de motivación o nos dan recursos para salir de problemas", añade Ibáñez, que acaba de publicar el libro ‘Sorprende a tu mente’ (ed. Planeta). La forma de combatirlo es a través del descanso. Dormir es la primera forma de lograrlo, igual que el deporte –cuyos beneficios sobre la salud mental están más que probados– y la alimentación. Pero eso no es todo.
EDITORIAL PLANETA S.A Sorprende a tu mente: Entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida
EDITORIAL PLANETA S.A Sorprende a tu mente: Entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida
‘Fitness’ mental: la revolución
"Del mismo modo en el que entrenamos nuestro cuerpo para fortalecerlo, es posible hacer lo mismo con el cerebro. ¿Cómo? A través de rutinas y hábitos conscientes y con tecnologías novedosas para entrenar esas zonas específicas que necesitas: la concentración, el descanso, la creatividad, etc.", explica Ana Ibáñez. En MindStudio (Madrid) tienen planes personalizados según los objetivos de cada cliente para ejercitar las distintas áreas. Su método parece salido de una película de ciencia ficción: mientras ves una película cómodamente, ellos analizan tus frecuencias cerebrales con electrodos –que no cunda el pánico, no son invasivos–. Estos leen la actividad y se la muestran al cerebro en forma de ejercicios de luz y de formas que aparecen en la pantalla (a partir de 150 €, mindstudio.es).
60 minutos de relajación
Hay masajes y masajes. El craneosacral que realizan en el centro Assari de Madrid supondrá un antes y un después en tu vida. Favorece la capacidad de autocuración del cuerpo, conecta el ritmo cardiovascular con el respiratorio y ayuda a combatir la ansiedad, el estrés o el insomnio (60 €/55 minutos).
Un retiro holístico
Que unas vacaciones pueden ser sanadoras no es ningún secreto. Pero si eliges un hotel con un programa reparador ad hoc, saldrás totalmente renovada. En el hotel Marbella Club, un oasis de paz en plena Costa del Sol, cuentan con planes cerrados que incluyen talleres de alimentación, mindfulness, masajes y hasta rituales para aliviar el estrés (desde 965 €). También puedes probar sus clases de yoga aéreo o su spa con talasoterapia. Y ya que estás, regálate uno de los tratamientos faciales de la firma Miriam Quevedo. Sí, el skincare ayuda.
Para ser mejor jefe
Según un estudio de Global Leadership Forecast, seis de cada diez directivos sufren agotamiento extremo al terminar la jornada. Por ello, la clínica de bienestar global Sha Wellness tiene un retiro de siete días llamado Leader’s Performance. En su hoja de ruta encontrarás sesiones de hidroterapia de colon, de ozonoterapia o drenajes linfáticos. Tiene un precio de 6.800 € y lo realizan en sus instalaciones de Alicante.
Tres días muy espirituales
Ibiza no es sólo fiesta y discotecas. Fuera de temporada, durante el mes de noviembre, el hotel Six Senses organiza el Alma Festival. Durante tres jornadas pondrás a punto tu energía con baños de sonido, sesiones de baile, KAP (Kundalini Activation Process) y otras muchas disciplinas sorprendentes. Nunca volverás a responder eso de "estoy bien, pero muy cansada".
Lo que puedes hacer en casa
Más allá de viajes y retiros espirituales, es posible hacer pequeños reseteos a diario que marquen la diferencia. Dar un paseo, hacer un parón en la jornada o tomar suplementos alimenticios son algunas formas de lograrlo.
- ‘Hot Girl Walk’. TikTok está repleto de chicas que muestran los beneficios que caminar a diario ha tenido para su salud mental. Andar aumenta las endorfinas y, además, puede ser el momento ideal para meditar. ¿Te apuntas a hacer cinco kilómetros?
- Placer culpable. Para hacer un ‘break’, Ana Ibáñez recomienda "realizar una actividad sin un objetivo más allá de disfrutar durante mínimo 20 minutos. ¿Un ejemplo? Parar y ver un poco de tu serie favorita o escuchar una canción", explica.
- Adaptógenos. Estos vegetales (casi superhéroes) actúan sobre el cortisol, la hormona del estrés. El ashwagandha, por ejemplo, te ayudará si estás cansada o necesitas concentrarte mientras que el romero genera energía mental.
- Baños de sonido. No hace falta que salgas de casa: existen vídeos en YouTube de música con Gong y cuencos tibetanos. Su vibración te provocará un estado de calma y tranquilidad que te permitirá desconectar durante unos minutos. Sencillo, pero funciona.
Mariana Portocarrero es directora de belleza en Cosmopolitan o, lo que es lo mismo, experta en cosméticos, maquillaje y tratamientos. Cuando no está escribiendo sobre cómo combatir el acné o cuál es el corte de pelo más favorecedor, la encontrarás organizando sesiones de fotos o buceando en Tik Tok para fichar trucos virales. No hay cena, fiesta o boda en la que no termine recomendando productos a gente que no conoce. Nadie ha probado tantas cremas ni tratamientos como ella y es capaz de detectar las últimas tendencias tanto de maquillaje como de ‘skincare’. En su día a día trabaja con dermatólogos, perfumistas o cosmetólogos para conocer antes que nadie las innovaciones del sector. También le gusta entrevistar a nuestras ‘celebrities’ favoritas y no para hasta sonsacarles todos sus secretos. Mariana es Licenciada en Fashion Business por Esmod Paris y tiene un Máster en Visual and Digital Media en IE Business School. Lleva más de seis años vinculada a Cosmopolitan y ha escrito sobre actualidad, economía y psico antes de especializarse en belleza.
