Un chicle milagroso que promete devolver el brillo a tu cabello, una pastilla para retrasar el envejecimiento de la piel o una píldora que supuestamente mantiene a raya tu celulitis. Parece que hoy en día no eres nadie si no tomas algún suplemento nutricional. Y es que este mercado está en pleno auge: según un estudio de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), el 30% de los encuestados en España afirmó tomarlos. Pero, ¿son realmente necesarios? Para la doctora Mar Mira, especialista en Medicina Estética y Nutrición y codirectora de la clínica Mira+Cueto de Madrid, la respuesta es clara: "La mayoría de los beneficios que ofrecen estos complementos se encuentran ya en los alimentos. La clave está en seguir una dieta equilibrada que reúna la mayor concentración de nutrientes". Otra cosa es que puedan ser recomendados por los médicos en momentos puntuales (por ejemplo, si estás pasando por una época de mucho estrés).
Pero hay que tener cuidado: un informe norteamericano estimó en 23.000 el número anual de pacientes que acudieron a servicios de urgencias tras sufrir efectos adversos relacionados con la toma de estos productos entre 2004 y 2013 (uno de cada cuatro tenía entre 20 y 34 años). Y lo más preocupante: pueden tener interacciones indeseadas con otros medicamentos. Aquí tienes una guía para no liarte.
Para las veganas
El suplemento
VITAMINA B12 "Es uno de los pocos complementos que realmente necesitan las personas veganas, ya que sólo se encuentra en productos de origen animal. Esta vitamina es fundamental para la salud del tejido nervioso, la función cerebral y la producción de glóbulos rojos", dice la doctora Emma Derbyshire.
A tener en cuenta "Si te han recetado un fármaco para el reflujo gástrico, sé precavida", advierte la doctora Derbyshire. "Puede impedir la absorción de la B12, ya que reduce la cantidad de ácido que hace falta para ello". En el caso de que necesites tomar un antiácido, elige un suplemento líquido, porque se absorbe directamente en la sangre.
La puedes encontrar en... ‘B12 Líquida con B-Complex’, Solgar (21,95 €/59 ml).
Para las que están cansadas
El suplemento
HIERRO Es lo que volvía tan fuerte a Popeye y algo esencial para la producción de la sangre. Un déficit puede originar problemas de salud como la anemia y la fatiga. "Si bien los atletas y las embarazadas son más susceptibles de padecer esas carencias, los niveles de hierro fluctúan con el ciclo menstrual. Las que tienen un flujo abundante pueden necesitar tomarlo cada mes", recalca Simón White, nutricionista y director científico de la firma de productos dietéticos Lyma.
A tener en cuenta Si sigues una dieta equilibrada en la que no falten las verduras de hoja verde ni la carne roja, es poco probable que necesites un suplemento de este mineral.
"El germen de trigo, el sésamo, los frutos secos y la avena son otras buenas fuentes. En cuanto a la suplementación, se recomienda tomarla sólo bajo diagnóstico médico, ya que su exceso puede provocar efectos secundarios como molestias en el estómago, estreñimiento o mareos", advierte Mar Mira.
Lo puedes encontrar en... El spray ‘Iron Daily Oral’ de Better You, que aumenta su absorción y evita las molestias digestivas. (De venta en farmacias, 18,50 €).
Para las locas del fitness
El suplemento
POTASIO El aporte presente en tu dieta –por ejemplo, a través del plátano o el salmón– debería ser suficiente para un buen funcionamiento de la presión arterial y la salud de tu corazón. Quizás necesites más si haces deporte y sudas mucho.
A tener en cuenta El farmacéutico Alistair Murray advierte: "Ten cuidado si sueles tomar anti-inflamatorios". Estos fármacos hacen que el cuerpo retenga el potasio, o sea que sus niveles aumentarán demasiado. Un exceso podría causar arritmias cardiacas.
Lo puedes encontrar en... ‘Electrolyte Plus’, Myvitamins (16,99 €).
Para las que están acatarradas
El suplemento
VITAMINA C Nuestro cuerpo no puede producirla, así que necesitamos obtenerla a través de la comida. Se conoce como remedio para el resfriado, pero hay pocos indicios para afirmar que lo previene (aunque sí ayuda
a acortar su duración).
A tener en cuenta Se sabe que los adultos de edades comprendidas entre los 19 y 64 años necesitan un aporte diario de 40 mg de vitamina C, así que un simple vaso de zumo de naranja o una ración de brócoli bastan para alcanzar la dosis diaria recomendada. Así de fácil.
La puedes encontrar en... ‘Fast-C and Bio-Quercetin Phytosome’, Life Extension (23,66 €).
Para las que se sienten ‘depres’
El suplemento
HIERBA DE SAN JUAN Es una alternativa natural a los antidepresivos químicos. Las investigaciones sugieren que puede estimular la producción de serotonina, que favorece el bienestar psíquico.
A tener en cuenta "Su uso debe estar supervisado por un especialista, ya que puede interactuar con los fármacos utilizados para tratar la depresión y llegar a ser más peligrosa que beneficiosa. También puede interferir con los anticonceptivos orales. Y siempre que la tomes, debes protegerte de las radiaciones solares", explica Javier Rosado, nutricionista de Clínicas Dorsia.
La puedes encontrar en... ‘Hierba de San Juan’, Sura Vitasan (en Naturitas, 25,85 €).
BUENOS CONSEJOS
- Antes de acudir al doctor, prepara una lista con todos los suplementos dietéticos y medicamentos que estás tomando. Anota las dosis y frecuencias. Y no dudes en llevar los botes para que analice las etiquetas y su composición.
- Cuando tu analítica vuelva a la normalidad, compártela con tu médico o farmacéutico y, si te lo aconsejan, deja de tomar suplementos. Infórmales de cualquier cambio en tu estado, por ejemplo si estás embarazada.
- Como en todo, lo barato puede salirte caro, así que no optes por la opción más económica: los productos low cost contienen, a veces, cantidades reducidas del principio activo, sustancias de baja calidad o ambas cosas a la vez.
- Para evitar interacciones, espera dos horas entre la toma de tus medicinas y la de los suplementos –acompaña estos últimos con alimentos–. Para facilitar la absorción, toma las vitaminas a base de plantas fuera de las comidas.
