Según los especialistas en nutrición, muchas veces las mujeres descuidamos la ingesta de alimentos que nos aportan nutrientes esenciales y muy importantes para nosotras entre los 20 y los 35 años. Por eso, debes revisar tu dieta para comprobar que no te falten.
1. INGIERE MÁS HIERRO
Un mineral esencial y uno de los que más pierdes si tus menstruaciones son abundantes.
POR QUÉ DEBES REFORZARLO. Porque tu organismo lo necesita para transportar el oxígeno a sus células. Pero, como asegura la profesora de nutrición Cristina Martínez Roldán, muchas mujeres jóvenes sufren carencias de hierro (por reglas abundantes, dietas estrictas, hacer mucho deporte o ser vegetarianas) lo que disminuye su capacidad de concentración, altera su sistema inmunológico y puede desencadenar una anemia peligrosa.
¿CÓMO LO CONSIGUES? Tomando en tu dieta habitual carne roja, hígado, paté, espinacas, acelgas, coles, moluscos como los berberechos, frutos secos y cereales enriquecidos que aportan una buena dosis de este mineral.
2.CUIDA LA VITAMINA D
Aunque vivamos en un país con mucho sol (y parte se absorba por la piel), tu dieta debe contenerla.
POR QUÉ DEBES REFORZARLA. Porque, como apunta el catedrático de nutrición Gregorio Varela, favorece la absorción del calcio imprescindible para tus huesos, hace que tus músculos funcionen y refuerza tus defensas. Y, aunque tomes el sol, al usar protectores solares altos no la absorbes bien y puedes sufrir carencias.
¿CÓMO LO CONSIGUES? Comiendo pescado, huevos, cereales enriquecidos y leche fortificada con esta vitamina.
3. APORTE DE ÁCIDO FÓLICO
Es vital para ti si en el futuro quieres ser mamá. Pero debes tomarlo desde ahora mismo.
POR QUÉ DEBES REFORZARLO. Porque interviene en la formación de nuevas células, evita malformaciones del feto y, además, como explica la nutricionista Cristina Martínez Roldan, tiene un efecto beneficioso para prevenir enfermedades coronarias.
¿CÓMO LO CONSIGUES? Con verduras de hoja verde, espárragos, cereales integrales y enriquecidos, patatas y frutos secos.
